Como manter a rotina de exercícios em viagens

     Olá, tudo bem?

     Junho já está quase no fim, e nessa época, muita gente se prepara para as férias de meio do ano.
     Viajar é sempre uma maravilha, no entanto, isso pode ser um grande risco para sua rotina de alimentação e treinamentos, principalmente se for uma viagem de férias, mais longa e cheia de tentações. Por isso, vale a pena anotar algumas dicas, para não perder o foco e conseguir manter os resultados já conquistados. E a última coisa que você quer é que sua viagem se torne um pesadelo quando voltar e tiver que subir na balança.

1. Reserve na mala um espaço para o tênis e roupas apropriadas para a prática de exercícios - Não levar esses itens é o primeiro passo para deslizar e abandonar os treinos. 
2. Veja se existem parques ou lugares apropriados para caminhadas - parques para caminhadas ao ar livre, trilhas, caminhadas ou corrida na areia fofa da praia.
3. Procure os exercícios e esportes possíveis no destino da sua viagem (Stand Up, trilhas, patinação) - se você vai partir para uma viagem de aventuras, ótimo! Vá em frente!!!
4. Se possível, troque o elevador pelas escadas - isso é recomendável até quando não está de férias.
5. Nade - Se você sabe nadar, e tem onde fazer isso, não pense duas vezes.  
6. Faça passeios a pé - saia para conhecer seu destino caminhando.
7. Use a academia do hotel - caso se hospede em algum hotel com academia, não hesite em usar (e porque não usar aquelas academias ao ar livre?)

     Agora com as dicas em mãos, se programe e boa viajem!

Feliz dia dos namorados!

Alongar é preciso

     Existem muitos mitos acerca dos alongamentos, mas verdade seja dita, alongar faz um bem danado pro corpo. Mas afinal, o que é alongamento?
     Alongamentos são exercícios que visam dar mais flexibilidade aos músculos, provocando uma espécie de estiramento das fibras musculares, que é essencial antes de qualquer atividade física. Esses movimentos avisam ao corpo que ele sairá do estado de repouso e que passará por um esforço além do habitual. Até mesmo as atividades menos complexas exigem movimentos mais amplos, e que mal executados, podem gerar lesões.
     O site Mulher com Saúde listou alguns benefícios do alongamento, e alguns deles são:

• Reduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares
• Reduz as tensões musculares, relaxando a musculatura;
• Torna mais fáceis algumas atividades físicas desgastantes, como corrida, natação etc, preparando a musculatura para o exercício;
• Melhora a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas;
• Melhora a coordenação motora;
• Previne problemas posturais;
• Auxilia no relaxamento mental, diminuindo o estresse;
• Reduz as cólicas menstruais, nas mulheres;
• Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura corporal.

     Para ler a matéria completa, clique aqui, e apesar de ser um site voltado para a saúde da mulher, alongar faz bem pra todo mundo, sem distinção de gênero. 

     O vídeo abaixo traz uma série de alongamentos que podem ser facilmente executados. E não se esqueçam que atividade física faz bem, mas é um assunto sério, e precisa de acompanhamento profissional.